マインドフルネス | こころのスキルアップ・トレーニング

　不安になったり、気分が落ち込んだりすると、「今」からこころが離れてしまいます。
「なぜあんなことをしてしまったのだろう」と過去を後悔したり、「うまくいかなかったらどうしよう」と未来を案じたりします。そして、寝ても覚めても後悔や不安がグルグルと頭の中を駆け巡るようになってしまいます。このように思考が「反芻（はんすう）」し始めると、思考で作り上げられた悲観的な現実を「本当の現実」ととらえてしまい、気分が沈み、バランスのよい対応がとれなくなり、状況がますます悪化してしまいます。

　このような状況に対処するための方法として近年注目を集めているのが“マインドフルネスmindfulness”です。これは、禅の瞑想などの手法を取り入れた注意力のトレーニング法です。過去や未来でなく、「今」に「意図的」に、「価値判断することなく」注意を向ける練習を通じて、自分の考えや感情に巻き込まれず、現実に適切に対応できることをめざします。ここでは、マインドフルネスの基本的な概念や簡単に活用できるエクササイズを紹介します。
（慶應義塾大学医学部・看護医療学部　佐渡充洋、朴順禮、藤澤大介）

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ここでは、「マインドフルネスとは？」と、「3分間呼吸空間法」をご覧いただけます。
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※本コーナーは、マーク・ウィリアムズ、ダニー・ペンマン『自分でできるマインドフルネス：安らぎへと導かれる8週間のプログラム』（創元社、2016）をもとに、訳者の協力を得て作成したものです。

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動画タイトル一覧

マインドフルネスとは？　（7分2秒）
3分間呼吸空間法　（5分53秒）
マインドフルネスを実践するときの基本的態度　（6分4秒）
レーズンエクササイズ　（10分21秒）
ボディースキャン　（14分3秒）
マインドフルネス歩行　（2分37秒）
日常生活のマインドフルネス　（3分24秒）
ぬ・めゲーム　（3分18秒）

マインドフルネスとは？

マインドフルネスがどのようなものであるかについて解説します。

動画を再生する[再生時間：7分2秒]

3分間呼吸空間法

日常生活の中で練習できる、最も基本的なマインドフルネスのエクササイズの一つを紹介しています。

動画を再生する[再生時間：5分53秒]

ここからは、マインドフルネスを実践する際に意識しておくべき基本的な態度や、さまざまなエクササイズについて紹介します。
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マインドフルネスを実践するときの基本的態度

マインドフルネスを実践するにあたって意識しておくべき基本的な態度について解説をします。

[再生時間：6分4秒]

レーズンエクササイズ

レーズンを用いて行うマインドフルネスのエクササイズを紹介します。

[再生時間：10分21秒]

ボディースキャン

体の感覚に注意を向けるエクササイズである「ボディースキャン」の実践の仕方を解説します。

[再生時間：14分3秒]

マインドフルネス歩行

坐る瞑想に代わる、歩く瞑想のポイントを解説します。

[再生時間：2分37秒]

日常生活のマインドフルネス

瞑想のような特別な方法だけでなく、日常生活のありふれた動作の中でマインドフルネスを実践するコツを解説します。

[再生時間：3分24秒]

ぬ・めゲーム

マインドフルネスの感覚をゲームで体験してみましょう。「マインドフルネスとは」の動画を視聴した後に体験して見られることをお勧めします。

[再生時間：3分18秒]

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