認知行動療法の「スキルを練習する」”7つのスキル”

「認知再構成法」

考えを切り替え
バランスをとる練習

大切なものを見失わないでしなやかに考えられるようにするスキルです。

「行動活性化」

行動を通して
こころを軽くする練習

こころを軽くしたり、前向きにしたりする行動を、無理なく増やすスキルです。

「問題解決」

問題を上手に
解決する練習

解決策を見つけ、計画を立てて問題解決に臨めるようにするスキルです。

「状況分析」

期待する現実を
作り出す練習

希望と、実際に起きた現実のギャップを埋めるスキルです。

「漸進的筋弛緩法」

体とこころを
リラックスさせる練習

体の緊張をとるジェイコブソン博士のリラックス法を練習できます。

「アサーション」

自分の気持ちを
上手に伝える練習

自分の気持ちを相手に正しく伝えるコミュニケーションスキルです。

「スキーマ修正」

こころの法則を書き
換える練習

こころのクセを知り、欠点が強く出すぎないように長所を生かすスキルです。