こころの体温計（ムードグラフ）

こころの体温計（ムードグラフ）とは

毎日の気分の変化を自分で判断して書き込むツールです。
｢うつ度チェック｣のような質問形式ではなく、主観的な気分の変化を簡単にチェックするもので、簡便なことから医療現場で使われることもあります。
点数は「こころ温度」としてグラフ化されますので、その時々の変化を振り返ることができますし、精神的に疲れてきたことに早めに気づくためのツールとしても使えます。
点数は、「こころ日記」にも表示されます。

こころ温度の解説

入力方法

いつもの状態を０点として、その日の気分を、
＋5（最高に気分が良い）から、−5（最低最悪の気分）の間で点数化します。

「こころの体温計」表示例

今日の出来事と気分を書き込む

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その日の出来事を書き込む「こころ日記」とあわせてご利用いただくと、自分にとって何が楽しくて、何がつらい出来事なのかを知ることができ、落ち込んだときの対処法が見えてきます。
つらくなったときには、過去に、それをしたことで楽しくなれたことを行動してみるようにしましょう。